2IMG_6701

Sevgili Boomerlar bir süredir konuk almadığım “7″ serisine harika bir konukla devam ediyorum: MyClub World’deki spor hocacımla! Bebekle birlikte bu yakaya transfer oluşumuz sonrası hala hiç ısınamadığım Ataşehir’de en sevdiğim 4 yerden biri MyClub World oldu, burası benim kendimle, kendim için kaldığım, nefes aldığım, terapi yaptığım nadide bir alan. Sanırım verdiğim en iyi kararlardan biri buraya adım atmak ve tabii twitter’da sık sık bahsettiğim “belgesel tadında” hocamla çalışmaya başlamak oldu. Neden belgesel tadında diyorum:) Çünkü onunla egzersiz yaparken aynı zamanda “öğreniyorsun”, kaslarını, anatomiyi, hormonları, neyin diğerini nasıl tetiklediğini, nefesini; ve o yüzden de egzersiz sadece o seansla sınırlı kalmıyor, resmen kafana işliyor. Yine işini çok seven, en iyilerden olsa da hala kendini eğiten, geliştiren biriyle çalışmak harika! Ben de kendisine hocacım beyleri boşverin de biz kadınlara gün içinde mutlaka yapmamızı önerdiğiniz 7 şey nedir diye sordum, o daa cevapladı. Hadi bu “7″liyi hayatımıza, günlük rutinimize sokalım, bir şekilde en az 1 maddesinden başlayalım:) Söz Kadir Namlı’da.

2IMG_6434

-Boom hanım o omuzları kulaklardan uzaklaştırsak?

-Hangi omuzlar hocacım?!?!

1) ÇİKOLATA: gözlerinizi açar açmaz birazcık çikolata yemek , içeriğinde bulunan seratonin ( mutluluk hormonu ) denilen nörotransmitter sayesinde ( Beyin kimyasalları olup, sinir sisteminde aracılardır. ) kendimizi iyi hissetmemizi sağlayıp, hafızamızı ( ACH ) , heyecanımızı ( Dopamin ) , mutluluğumuzu ( Seratonin ) , algımızı ( Norepinefrin ) , ve son olarak sakinliğimizi ( Endorfin ) dinç tutar. Bayanlarda östrojen hormonunun yoğun oluşu seratonin in etkisini daha çok hissettirir.

2) STRECHING: yataktan kalkar kalmaz kendimize ayrılacağımız bir 10 dk gün boyu vücudumuzu daha rahat kullanmamızı sağlayacaktır. Yaradılış gereği zayıf kemik yoğunluğuna sahip olan bayanlar için streching şarttır. Gün boyu stres ( Kortizol) , oturuş bozuklukları ve topuklu ayakkabı bir bayan için en büyük 3 düşmandır. Bundan dolayı evden çıkmadan farkında olarak yapacağımız streching hareketleri günlük hayatta stres ile karşı karşıya kalındığında kasları ve tendon yapımızı ele geçiremeyecektir, oturuş bozukluklarını farkında olmadan düzeltmemizi sağlayacaktır ve son olarak uzun süre giyilen topuklu ayakkabılardan dolayı bacak ve kalça yapısında bozulma görülmeyecektır. Fakat streching sadece güne başlarken değil aynı zamanda günü bitirirken yatmadan önce de mutlaka yapılmalıdır ki 6-8 saatlik uyku kalitesini maksimuma taşıyabilelim.

3) TOPUKLU AYAKKABI: Bayanların dünyanın sonu gelse de asla “hayır” diyemeyecekleri bir aksesuarları aynı zamanda büyük düşman:)) Açık konuşmak gerekirse bence de güzel bir aksesuar :)) Önerim ; topuklu ayakkabıyı çok seven ya da zorunda olduğu için uzun süre giyen bayanlara bulduğunuz her uygun anda bacak kaslarınızı strech etmenizdir.Çünkü tüm omurga sorunları veya bel sorunları aşağıdan, yani ayaklardan başlar. Halluks Valgus denilen ayağın iç yan kemiğin çıkıntıya oluşması, ağırlık merkezinin vücudun öne kaymasından dolayı yer değiştirmesinden oluşabilecek bel sorunları , yanlış basma, devamlı aynı kas gruplarını kullanma vb. gibi farkında olunmayan yanlışlar çok ağır sorunlar yaratabilir. Topuklu ayakkabılar üzerinde geçen bir günün ardından özellikle bilek, baldır ve ayak parmaklarının strech edilmesi şart.

4) KAHVE – CAY – SU; Toplumumuzda ki kahve kültürü ve aşırı çay tüketimi sağlık sorunlarını da yanında getiriyor. Aşırı kahve yüzünden alınan fazla kafein ve fazla tüketilen çay ; metabolizmada vücut içi basıncı artırır, aşırı bağımlılık hali yaratıri uyku bozukluklarına yol açar, kemik sağlığını bozar( kafein vücutta demir emilimini engeller ayrıca diüretik etkisi sebebiyle kalsiyum depolarını olumsuz etkiler.) ve son olarak bayanlarda menstruasyon dönemi öncesi şikayetleri arttırır.
Aşırı kahve ve çay tüketimi farkında olmadan suyu geri plana itmenize neden olur oysa su, organizmanın % 60-70 i in oluşturmaktadır ki bu ciddi bir rakamdır. Normal koşullarda yetişkin bir insan günde idrar ile 1,5 litre, deriden 0,5 litre ,solunum ile 0,3 litre, bağırsaklardan 0,2 litre olmak üzere toplam 2,5 litre su kaybeder. Su kaybı sonucu kan plazmasının yoğunluğu %1 artınca beyinde susama merkezi uyarılır. Harcadığımız her 1 kalori için 1-1,5 mililitre suyu almak zorundayız. Susadığımız halde su içmez ya da içemezsek vücudumuz kendi suyunu tutmaya çalışır, idrara az çıkarız ve kan hacmi azalır, tansiyonumuz düşer. Bu oluşabilecek olumsuzluklardan en önemli ama sadece bir tanesidir. Alınan fazla kafein ve çay da bu durumu ve saymadığımız yoğun olumsuzlukları da yanında getirir. Dozunda tüketilecek kahve ve çay elbette metabolizma için yararlıdır fakat bunun için bir beslenme uzmanına başvurmak en doğrusudur.

5) SIGARA; Bayanların en büyük düşmandır. İçerisindeki 4000 den fazla zararlı bileşik bayanların üreme fonksiyonlarını olumsuz etkiliyor, erken menopoz sürecine girme risklerini arttırıyor , kısırlık riskini oluşturuyor , düşük sendromlarına yaratıyor, tüp bebek şansını da azaltıyor. Sigarayı bırakıyoruz.

6) EGZERSIZ; Bayanların kendilerine yapacakları en iyi şey evden çıkmadan spor çantasını hazırlamak ve işten çıkar çıkmaz direk eve değil önce spor salonuna gitmek ya da eve girdikten sonra  hiç vakit kaybetmeden spor kıyafetlerini giyip uygun bir alanda bilinçli bir şekilde egzersiz yapmaktır. Her gün yapacağımız 30-45 dakikalık egzersizler istemediğimiz stres hormonuna maruz kaldığımız kortizol’ u daha fazla vücutta sakınmasını engeller, yerinde mutluluk hormonunun salgılanmasını sağlar, kuvvetli kas ve kemik yoğunluğu kazanmanızı sağlar, DHEA ( dehidropiyandroston ) yani gençlik hormonunun salgısı artar. Egzersizin yararları saymakla bitmeyecekt.

7) NANKÖR KASLAR; Özellikle vücudumuzda bulunan 630′a yakın kas grubundan en önemli iki kas grubu çok üşengeçtir:) Yer çekimi ve hareketsizlik, bir de bu iki kas grubunuzun üşengeçliği eklem yapılarımızı ve omurga stabilizasyonumuzu ciddi derecede olumsuz etkiler. Bu iki kas grubu kalça ve scapula dediğimiz kürek kemiği ve çevresi kaslardır. Kalça kasları ve kürek kemiği çevresi nankör olduğundan, bu kaslar bilinçli bir egzersiz programı ile devamlı çalıştırılmalıve strech edilmelidir. Bu durum bayanları boyun ve bel düzleşmelerinden ve ayrıca fıtık vb. sağlık sorunlarından da koruyacaktır.



"Hayat Kalitemizi Artıracak “7″ İpucu" postu İçin 23 yorum yapılmış.

  1. Miss Firuz diyor ki:

    Harikasın Boom!
    Güne bu yazıyla başlamak benim için çok yararlı oldu, hemen notlar aldım ve uygulayabildiğim kadarını uygulamaya başlayacağım. Bu yararlı yazı için sana ve Kadir Namlı’ya teşekkür ederim. ^.^

  2. Cok güzel bir yazi:) Bir de üstüne kendimizi oldugumuz gibi kabul ettik mi, sevip kokladik mi ohhh tadindan yenmez bir hayatimiz oluyor:)

    Cok tesekkürler boom

  3. selcen diyor ki:

    keşke her spor salonunda bu kadar bilgili spor eğitmenleri olsa ve o salonlar dolsa taşsa :)

  4. SelenK. diyor ki:

    Tavsiyeler icin cook tesekkurler Boom :) Maasallah sana harika gorunuyorsun :) 1 Ay arayla dogum yaptik seninle ama benim hala bi 7 kilo kadar fazlam var hem de diyet ve spora ragmen :(

  5. tARchIN diyor ki:

    Şekercim, Boomcum, bizler “bayan” olmasak da “hanım” olsak, “kadın” olsak… :)

    • styleboom diyor ki:

      tarçıncım ben de o şekilde kullanıyorum ama konuklarımın yazılarına yazım yanlışları haricinde el sürmeden aktarıyorum:)

  6. emel diyor ki:

    bom bom bommmm bende yeni yeni sağlıklı beslenme ve spor işini hayatıma sokmaya çalışıyorum işte bu önerilerde tam aradığım gibi pek bi teşekkürler boom :)

  7. chloé diyor ki:

    Cok guzel ve faydali bir post olmuş. Bu arada merak ettim acaba pilatese hangi olculerle basladiniz simdiki olculeriniz neler? Tesekkurler

  8. gülsinem diyor ki:

    o diyilde bu topuklu ayakkabı ve kahveden nası vazgeçicez ki :( :)

  9. eser diyor ki:

    koltuk altın siyah gorunuyor. kötü bi görüntü.

    • styleboom diyor ki:

      nedense ben göremiyorum. ama zaten insan bazen sadece ne görmek isterse onu görür. güzel şeyleri görmeye çalışmak, güzel paylaşımların tadını çıkarmak benim felsefem.

  10. Anonim diyor ki:

    Kahveyi neden sürekli öcü gibi gosteriyorsunuz anlamiyorum:) Asiriya kacildiğinda elbette uyku sorunlarina yol acar, ama kahve cok kuvvetli bir antioksidandir, belli düzeyde kullanildiğinda yararlidir bile. Bu isin ustasi Doc. Dr Taylan Kümeli de icilen kahve miktarinda su icildiğinde kesinlikle odem yaratmadiğini soyler. Kisisel tercihiniz olarak kahveden uzak durmaniza sonsuz saygi duyarim ancak bilimsel olarak kahve asiriya kacmadikca zararli değildir, aksine genc tutan, antioksidani bol, hem de tatli ihtiyaciyla savasta en etkili kahramanlardan biridir:-) Sevgiler

    • styleboom diyor ki:

      ben öcü gibi göstermiyorum, burada konuk ben değilim malum:) aslında kahve ile ilgili sorun anladığım kadarıyla kahvenin kendisinden çok çay ve kahvenin çoğu zaman suyun yerini almaya başlaması diye düşünüyorum. sevgiler

  11. Melike diyor ki:

    Kahveyi neden sürekli öcü gibi gosteriyorsunuz anlamiyorum:) Asiriya kacildiğinda elbette uyku sorunlarina yol acar, ama kahve cok kuvvetli bir antioksidandir, belli düzeyde kullanildiğinda yararlidir bile. Bu isin ustasi Doc. Dr Taylan Kümeli de icilen kahve miktarinda su icildiğinde kesinlikle odem yaratmadiğini soyler. Kisisel tercihiniz olarak kahveden uzak durmaniza sonsuz saygi duyarim ancak bilimsel olarak kahve asiriya kacmadikca zararli değildir, aksine genc tutan, antioksidani bol, hem de tatli ihtiyaciyla savasta en etkili kahramanlardan biridir:-) (Onemli not: Bunlar elbette sağliğida sorun olmayan ve gebe/lohusa olmayan kadinlar icin gecerli; kalp ve damar hastaliklari gibi rahatsizliklari olanlar ve hamileler/emziren kadinlar doktoruna mutlaka danismali kafein konusunda) Sevgiler

  12. Ruya diyor ki:

    Okuyunca insanda spor yapma hevesi oluşuyor:)
    Bu arada “bayan” değil kadın:) desek daha güzel olacak, tam olacak:) Sevgiler!

  13. asli diyor ki:

    Selam, tesekkurler hocana faydali ipuclari icin. Ancak kucuk bir oneri; streching yerine “esneme”, bayan yerine “kadin” yazmak daha dogru olacakti kanimca.

  14. defne diyor ki:

    okurken hemen su içiyor dik oturuyoruz :)))

  15. GleamFashion diyor ki:

    whooo :) süper bilgiler. Birçoğunu bilsek de kolayca kulak arkası ettiğimiz de bir gerçek :)

    http://www.gleamfashion.com/

  16. Aycan diyor ki:

    Genelde yazılarının yorumlarını da okuyorum Boomcuğum ve insanların konudan bağımsız ve hatta alakasız yorumlarına hayret ediyorum. :)

Siz de bir yorum birakin:)

E-posta hesabınız yayınlanmayacak.

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


gunaydin pabucu gunaydin pabucu gunaydin pabucu